Prescrição do Exercício Físico
durante a Gestação
Como já foi abordado anteriormente, o exercício físico traz diversos benefícios se realizado durante o período gestacional. Entretanto, algumas orientações devem ser seguidas a fim de que as gestantes possam ser beneficiadas sem, no entanto, colocar em risco sua saúde e a do seu bebê.
Apenas a presença do feto em desenvolvimento, já faz a rotina diária da gestante tornar-se intensa. Segundo Polden & Mantle (2000), devido a alterações no sistema cardiovascular, uma quantidade padrão de exercício produzirá uma maior produção cardíaca nas mulheres grávidas em comparação às outras.
A gestante, durante a realização do exercício físico deve manter uma intensidade de 60 a 70 % da FC máxima, o que seria em torno de 140 bpm (Bunduki et alii, 1995; Artal, 1999; Eisenberg, 2002; Baum, 2000).
Baum (2000) acrescenta que, se o exercício for praticado com o corpo imerso, como é o caso da hidroginástica, devido à facilitação do retorno venoso como conseqüência da pressão hidrostática, a freqüência cardíaca deve ser ainda menor, por volta de 130 bpm.
Sternfeld et alii (1992) Apud Matsudo & Matsudo (1999) criou uma tabela indicativa do nível de atividade física ideal de acordo com a semana gestacional e a condição da gestante ser ou não-atleta (Tabela).
Em relação à freqüência semanal, há uma pequena discordância entre os autores, porém, uma grande parte fala em três vezes semanais por aproximadamente trinta minutos.
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Tabela - Tipos de atividade física durante a gestação
para grávida atleta e não-atleta |
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Grávida Atleta |
Grávida Não-Atleta |
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Tipo de Atividade |
1ª à 18ª semana |
18ª à 34ª semana |
40ª semana |
1ª à 18ª semana |
18ª à 34ª semana |
40ª semana |
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Competição |
+ |
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Atividade intensa |
+ |
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Atividade moderada |
+ |
+ |
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+ |
+ |
- |
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Atividade leve |
+ |
+ |
- |
+ |
+ |
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Repouso |
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+ |
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+ |
+ = recomendado; - = não recomendado.
A escolha do programa de exercícios dependerá das preferências da gestante porém, atividades de contato físico e com grande possibilidade de trauma como hipismo, ginástica de alto impacto, esportes coletivos são contra-indicados.
O local onde será realizado o exercício físico é muito importante, devendo ser evitado lugares e piscinas muito quentes, para que não haja hipertermia na gestante.
